Bästa träning för platt mage
•
Träningen som ger mindre bukfett och plattare mage
Svenskarna är ett av världens mest stillasittande folk. Det kan få en negativ konsekvens för hälsan, där skadligt bukfett snabbt lagras menar experterna. Men det krävs inte så stora förändringar för att skapa en positiv hälsospiral! Bryt stillasittandet och träna regelbundet för att krympa midjemåttet. MåBra:s träningsexpert Sandra Friberg vet hur:
– Vardagsmotion är viktigare än vi tror. En dag då du sitter stilla får du ingen förhöjd förbränning, men om du promenerar i stället för att ta bussen eller bilen sätter du ju kroppen i rörelse och ökar förbränningen. Alla sådana tillfällen är guld värda! säger MåBra:s träningsexpert Sandra Friberg.
Så tränar du bort bukfettet
Sandras tips för att få till vardagsmotionen:
Ta alltid trapporna i stället för hissen.
Stå upp och jobba åtminstone 10 minuter varje timme.
Ta promenadmöten i stället för att sitta i ett konferensrum eller prata i telefon.
Gå eller cykla en liten bit varje dag i stället för att åka bil eller något kollektivt färdmedel.
Se till att röra på dig lite några minuter varje timme. Gå och hämta ett nytt glas vatten, sträck på dig ordentligt eller varför inte g
•
Platt mage vid rätt sätt – sålunda tränar ni bort hängmagen!
Efter reklamen: 5 anledningar för att träna magen
Det är skillnad på valkar och valkar. Lär dig tackla putmagen på korrekt sätt, denna plats är träningsexperten Katarina Woxneruds smartaste råd till platt mage!
Muffinsmage
Det denna plats är enstaka muffinsmage: Den mjuka fettvalken som väller över byxlinningen kallas muffinsmage. Muffinsmidjan väller mer ovan linningen åt sidorna samt framåt. sålunda kallade "love handles" sitter bak vid ryggen.
Därför är kapabel du äga fått den: Hormoner, stress, en stillasittande livsstil samt fel kost kan ge upphov mot muffinsmage. Felaktig kost existerar snabbmat samt socker likt sätter hastighet på blodsockret vilket leder till dessa besvär. Kvinnor över 50 får ofta muffinsmage inom stället på grund av bukfetma. Muffinsmage är mindre hälsovådligt än bukfetma.
Det på denna plats kan ni göra åt den: All intensiv intervallträning, till modell tabata, HIIT, eller cirkelträning, är utmärkt. Både kondition och styrka krävs på grund av att bli av tillsammans muffinsmagen. Konditionen gör för att du ökar förbränningen därför att ni förbrukar fler kalorier. Styrketräning bygger upp muskelmassan samt då ökar förbränningen dygnet runt. dock om detta är stress och/eller hormoner så beh
•
6 stolövningar för en platt mage på 3 veckor
3 minuter
Vi delar här med oss av en serie övningar som kommer hjälpa dig att stärka bukmusklerna, definiera midjan och bränna fett.
Senaste uppdateringen: 14 december,
Att få en platt mage är inte lätt, och är inget som sker över en natt. Dessa stolövningar kan dock hjälpa dig att nå dina mål på kort tid. Börja i dag och var konsekvent – du kommer märka skillnaden!
1. Knähöjningar mot bröstet
Den här övningen stärker bukmusklerna, förbättrar matsmältningenoch hjälper dig även att bränna fett.
Hur man gör:
- Sitt på en stol med ryggen rak och undvik att luta dig mot ryggstödet.
- Placera fötterna framför dig i höftbredd samtidigt som du håller ryggen rak. Lyft höger knä och för upp det mot bröstet. Dra in buken medan du gör rörelsen.
- Placera nu händerna på benet för att stretcha nederdelen av buken och gör repetitioner med alternerande knän.
2. Dubbla knälyft
Den här positionen gör det mer effektivt att träna magmusklerna.
Hur man gör:
- Sitt på en stol med benen tillsammans.
- Håll ryggen rak under hela övningen. Lyft nu knäna mot bröstet och spänn bukmusklerna hårt.
- Låt benen återvända till st