Kan vägguttag påverka sömnen
•
Sömnstörningar och hälsa: Så skadas din kropp av otillräcklig sömn
MedicinVetenskap
Bild: DepositphotosAtt sova dåligt är något många upplever då och då, men när sömnproblem blir återkommande kan de orsaka betydande långsiktiga hälsorisker.
Forskning visar att regelbunden, högkvalitativ sömn är lika viktig för hälsan som rätt kost och regelbunden motion.
Här utforskar vi de dolda farorna med dålig sömn och ger tips på hur du kan förbättra din sömnkvalitet.
Varför är sömn så viktig för hälsan?
Sömnen är en grundläggande pelare för vår hälsa. När vi sover återhämtar sig kroppen, hjärnan bearbetar information och viktiga hormoner produceras. Men när sömnen störs kan det få allvarliga konsekvenser för både den fysiska och mentala hälsan.
Under sömnen får hjärnan möjlighet att bearbeta intryck och minnen, vilket förbättrar koncentrationen och mentala färdigheter. Kroppen läker skadade celler, minskar inflammation och reglerar metaboliska funktioner under natten. Brist på sömn stör dessa processer och kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser.
Hur dålig sömn påverkar kroppen
Försämrat immunförsvar
Sömnbrist gör att kroppen producerar färre cytokiner, protein
•
Sömn: Vad detta är, vanliga problem samt åtgärder
Sömn existerar ett naturligt tillstånd från vila såsom behövs regelbundet och såsom är vitalt för vår överlevnad. beneath denna period blir både kropp samt sinne inaktiva vilket ger oss ett chans för att återhämta oss från dagens aktiviteter.
Sömn existerar inte bara en passiv process, utan det existerar också ett aktiv period där viktiga biologiska processer äger utrymme. Hjärnans bearbetning av kunskap, minneskonsolidering samt fysisk återhämtning är bara några modell på detta.
Sömn är kritisk för människokroppen av flera anledningar. till det inledande spelar detta en huvud roll inom vår kognitiva funktion, inklusive inlärning samt minne. undersökning har demonstrerat att sömn hjälper mot att konsolidera minnen vilket gör för att vi är kapabel bearbeta samt lagra kunskap effektivt samt under längre tid.
För detta andra bidrar sömn mot fysisk återhämtning. Under sömn repareras vävnader, muskler byggs upp samt viktiga hormoner frisätts vilket hjälper mot att reglera tillväxt samt stress i enlighet med den populärvetenskapliga boken “Why we sleep” (), skriven av Matthew Walker såsom är ansvarig för Center for Human Sleep Science at the University of California.
Utan tillräcklig sömn förmå kroppen in
•
Dålig sömn? Faktorer, effekter och tips för en bättre nattsömn
Faktorer som påverkar sömnkvaliteten
Flera faktorer kan bidra till dålig sömn. Dessa faktorer kan variera från person till person och kan inkludera:
- Yttre faktorer: Våra sömnbehov kan påverkas av olika yttre faktorer, såsom vårt livsskede, nuvarande livssituation och allmän hälsa. Till exempel kan individer som är sjuka, stressade eller ägnar sig åt intensiv fysisk aktivitet behöva mer sömn för att underlätta återhämtning och föryngring.
- Ålder: Sömnbehoven förändras under hela våra liv. Nyfödda sover större delen av dagen, medan sömnbehovet minskar gradvis när vi åldras. Men tonåringar har ofta ökade sömnbehov, medan äldre vuxna kan uppleva lättare sömn och lättare uppvaknande.
- Sömneffektivitet: Effektiviteten av vår sömn, särskilt mängden djupsömn vi upplever, kan påverka vårt totala sömnbehov. Djup sömn inträffar vanligtvis under den inledande fasen av sömnen och är avgörande för återställande processer.
Effekter av dålig sömn
- Svårigheter att somna: Om du konsekvent kämpar för att somna inom 30 minuter eller mer kan detta vara ett tecken på dålig sömn.
- Täta nattuppvaknanden: Att vakna flera g