Andningsövningar panikångest

Vanliga symptom på panikångest

När du känner stark ångest så händer det en massa saker i kroppen.

• Snabbare andning. Du börjar andas snabbare för att få in mer syre. Detta kan även leda till ett tryck över bröstet.
• Ökad puls. Hjärtat slår fortare för att pumpa ut det syresatta blodet i ut i musklerna så att de blir redo att användas.
• Svettningar. Du börjar svettas för att inte bli överhettad av den ökade aktiviteten i kroppen.
• Du blir yr. Eftersom du andas snabbare så kan du bli yr då du andas ut mer koldioxid än vanligt. Detta beror på att pH-halten i blodet förändras när man andas ut för mycket koldioxid för snabbt. Du kan även känna dig darrig på grund av detta eller känna av domningar i armar eller ben.  
• Magont. För att kroppen ska orka med allt som händer i kroppen för att vara beredd omdirigeras energi från de delar av kroppen som inte behöver så mycket just då exempelvis magen. Detta kan leda till att man känner av illamående. Man kan även känna sig spänd och ha svårt att koncentrera sig.
• En klump i halsen. Det är vanligt att man spänner sig i käket och halsen när man har ångest, vilk

  •

  Egenvårdsprogram

  Varför?

  Att slappna från är enstaka signal mot kroppen samt hjärnan för att det ej finns någon fara på grund av tillfället.

  I den här övningen lär ni dig för att låta musklerna slappna från med hjälp av ett progressiv alltså gradvis spännings-avslappningsteknik.

  Hur?

  Du övar vid att koncentrera dig vid kroppen samt andningen. ni går igenom olika muskelgrupper genom för att först spänna dem samt sedan låta dem slappna av.

  Välj enstaka lugn område där ni kan ligga ner ner antingen på golvet eller inom sängen. 

  Här används samma typ av avslappningsteknik som inom den föregående övningen, dock den på denna plats görs liggandes istället på grund av sittandes. Den här övningen är även längre. ni kan välja den övning som passar bäst inom din situation.

  Du kan utföra övningen tillsammans med hjälpa från videon, samt det går alldeles utmärkt att endast lyssna vid den då man utför övningen.

  •

  5 kraftfulla andningsövningar mot stress och ångest

  I vardagen kan stress och ångest komma snabbt och helt ta över. Men rätt andningsövningar kan hjälpa oss att återta kontrollen över situationen. Det är ett kraftfullt verktyg som hjälper oss att lugna sinnet, minska spänningar i kroppen och återfå balansen.

  I den här artikeln utforskar vi fem effektiva andningstekniker som kan hjälpa dig att hantera stress och ångest i vardagen.

  Innehållsförteckning:

  
  1. Grunderna i stressreducerande andning

  2. Djupandning och diafragmaandning

  3. andningstekniken

  4. Box breathing metoden

  5. Alternativ näsandning

  6. Implementera andningsövningar i vardagen

  1. Grunderna i stressreducerande andning

  Innan vi dyker in i specifika tekniker är det viktigt att förstå grunderna i stressreducerande andning.

  Som Johannes Hansen, expert på stresshantering och personlig utveckling, påpekar:

  &#;Att lära sig kontrollera sin andning är som att ha en inbyggd stresshanterare i kroppen.&#;

  När vi är stressade tenderar vår andning att bli snabb och ytlig, vilket i sin tur kan förvärra stressymptomen. Genom att medvetet sakta ner och fördjupa vår andning kan vi aktivera det parasympatiska nervsys

•