Hur kan man förbättra sin fysiska hälsa
•
Hälsosam livsstil: En omfattande guide för att leva välmående
Översikt över hälsosam livsstil
Att leva en hälsosam livsstil handlar om att ta hand om sin kropp och sinnet för att uppnå en optimal hälsa och välmående. Det innebär att välja att göra val som främjar fysisk och mental hälsa på både kort och lång sikt. Genom att kombinera ett balanserat förhållningssätt till kosten, regelbunden fysisk aktivitet samt en hälsosam hantering av stress och relationer, kan en hälsosam livsstil hjälpa till att minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra livskvaliteten överlag.
Presentation av hälsosam livsstil
Hälsosam livsstil kan variera från person till person, men det finns några gemensamma typer och element som kan identifieras. Här är några av de mest populära typerna av hälsosam livsstil:
1. Träning och fysisk aktivitet: Att vara fysiskt aktiv har många positiva effekter på kroppen och sinnets hälsa. Det kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar, öka styrka och uthållighet, samt förbättra den mentala hälsan och kognitiva funktioner. Populära träningsformer inkluderar styrketräning, konditionsträning som löpning och cykling, samt gruppträningspass såsom yoga och dans.
•
Fysisk aktivitet samt mental välmående – således påverkas hjärnan av träning
Mental ohälsa existerar en kamp som påverkar många människor världen ovan. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) upplever en massiv del från befolkningen psykiska påfrestningar, samt i land säger 84% av befolkningen över 16 år för att de mår psykiskt utmärkt, även ifall många även rapporterar angående psykisk ohälsa.
Det handlar ej alltid ifall svåra psykiska sjukdomar – även vardagliga besvär likt stress, huvudvärk, oro samt sömnproblem är kapabel ha massiv inverkan vid livskvaliteten. inom denna nyhet delar Linus med sig av sin expertis samt konkreta råd för hur träning kunna hjälpa dig att må bättre, både fysiskt samt mentalt
Träningens inflytande på hjärna och hormoner
När du tränar aktiveras hjärnan på flera sätt. Blodflödet ökar mot områden likt styr minne, inlärning samt känsloreglering, vilket förbättrar hjärnans funktion samt hjälper dig tänka klarare. Fysisk handling stimulerar även produktionen från nya nervceller, särskilt inom hippocampus – en sektion av hjärnan som existerar central till att reglera stress samt känslor.
På hormonnivå frisätts endorfiner som lindrar smärta samt ger lugn. Serotonin ökar, vilket bidrar till förbättrad sömn samt känslomässig bal
•
Vad kan man göra för att få bättre hälsa?
Det finns flera saker man kan göra för att förbättra sin hälsa. Först och främst så är det viktigt att man förstår vad det är som utgör så kallade hälsofrämjande aktiviteter. Detta kan verka som något som är självklart, men faktum är att det är något mer komplicerat än man kanske först tror. Folkhälsoguiden talar bland annat om det som kallas för upplevd ansträngning. Detta är något som mäts enligt Borg-skalan, efter den svenske forskaren Gunnar Borg. Skalan som används är gradig och går från ingen ansträngning till maximal ansträngning. Man kan bland annat mäta hur intensiv en rörelse är, något som varierar från person till person. Faktorer som avgör intensiteten i en rörelse är bland annat vilken kondition personen har och varierar därmed mellan olika tidpunkter. En rörelse upplevs som mindre ansträngande om man till exempel har byggt upp sin kondition under en tidsperiod.
Viktigt att träna regelbundet
Något som enligt Folkhälsoguiden är mycket viktigt för att man ska upprätthålla en god hälsa är att man tränar regelbundet. De effekter som man ser efter fysisk aktivitet, som till exempel ökad kondition, är som många reda